MaPT – Trénink zvládání stresu pomocí všímavosti a proaktivity – 5. lekce

Téma: Uvědomění těla, emoce a tělesně zakotvené prožívání

Videopřednáška k 5. lekci:

Úkoly pro 5. lekci

1) V následujícím týdnu cvičte každý den meditaci procházení těla, které se také říká bodyscan. Cvičení již vyžaduje najít si čas 25 minut. Cvičení můžete dělat v leže nebo sedě. Můžete při něm mít zavřené i otevřené oči, tak jak vám to vyhovuje a tak abyste zůstali bdělí, pozorní, s plným uvědoměním, s postojem otevřenosti a přijetím ke všem prožitkům, které můžete v těle vnímat takové jaké jsou bez snahy je měnit či je hodnotit.

Audionahrávka cvičení k 5. lekci: Meditace procházení těla – bodyscan

2) V následujícím týdnu si během dne uvědomujte příjemné prožitky (události), ve chvíli, kdy je prožíváte. Večer se alespoň k jednomu prožitku (události) vraťte, zapište si ho do pracovního listu nebo do svého deníku a udělejte si reflexi tohoto zážitku. Nemusí to být velký nebo silný zážitek, stačí docela malé události např. kochal jsem se východem slunce.

K reflexi můžete využít následující pracovní list: Pracovní list příjemné zážitky

3) Pokračujte v plném uvědomování si alespoň jedná činnosti, kterou pravidelně děláte, ve chvíli, kdy ji děláte.

4) V následujícím týdnu pokračujte ve cvičení zakotvení v pěti smyslech nebo meditace k tělu a dechu, dle vašeho výběru alespoň 1x denně. Zkoušejte je cvičit již bez audionahrávky. Pokud se vám nebude dařit najít si na ně čas tak si je zkraťte podle své potřeby třeba na 5 nebo 3 minuty či 30 vteřin. Pravidelnost cvičení je pro vytvoření návyku důležitější než délka cvičení. Pamatujte, že to čemu věnujete pozornost roste.

MaPT – Trénink zvládání stresu pomocí všímavosti a proaktivity – 4. lekce

videopřednáška ke 4. lekci na youtube a na fb

V této lekci se podíváme na svůj život jako na cestu, po které jdeme a jako na příběh, který touto cestou vzniká. Podíváme se na to, jak se na cuto cestu připravit, tak abychom mohli být skutečnými autory svého příběhu. Zjistíte jak se na své životní cestě orientovat a jak nám v tom může pomoci všímavost a proaktivita. Objevíte jak rozumět tomu, co je pro vás důležité. Naučíte se jak si na cestu svým životem vytvořit mapu.

Úkoly ke 4. lekci

1. Poté, co shlédnete videopřednášku k této lekci, si ke každé oblasti okna poznání (viz videopřednáška) napište tři situace nebo činosti. Opět to vemte jako rozvoj uvědomění ne jako sebekritiku. Můžete využít tento pracovní list: Okno poznání – jak poznat co je důležité
2. V následujícím týdnu, se každý den ohlédněte a najděte jednu situaci, která pro vás byla příjemná a prospěšná, jednu situaci, která pro vás byla příjemná ale neprospěšná, jednu situaci, která byla nepříjemná ale prospěšná a jednu situaci, která byla nepříjemná a neprospěšná. Opět to vemte jako rozvoj uvědomění ne jako sebekritiku. Na konci týdne se zamyslete nad tím, co jste se tímto cvičením naučili, co vám přineslo, kam vás posunulo. Ke cvičení můžete využít tento pracovní list: Pracovní list jak poznat co je důležité
3. Vytvořte si svoji mapu. Můžete ji vytvořit jako obraz nebo jako knihu. Jak nato, najdete v následujícím videu a textové instrukci.

Instrukce ke tvorbě mapy video:

Instrukce ke tvorbě mapy psané: Udělejte si svou osobní mapu