MaPT – Trénink zvládání stresu pomocí všímavosti a proaktivity – 4. lekce

videopřednáška ke 4. lekci na youtube a na fb

V této lekci se podíváme na svůj život jako na cestu, po které jdeme a jako na příběh, který touto cestou vzniká. Podíváme se na to, jak se na cuto cestu připravit, tak abychom mohli být skutečnými autory svého příběhu. Zjistíte jak se na své životní cestě orientovat a jak nám v tom může pomoci všímavost a proaktivita. Objevíte jak rozumět tomu, co je pro vás důležité. Naučíte se jak si na cestu svým životem vytvořit mapu.

Úkoly ke 4. lekci

1. Poté, co shlédnete videopřednášku k této lekci, si ke každé oblasti okna poznání (viz videopřednáška) napište tři situace nebo činosti. Opět to vemte jako rozvoj uvědomění ne jako sebekritiku. Můžete využít tento pracovní list: Okno poznání – jak poznat co je důležité
2. V následujícím týdnu, se každý den ohlédněte a najděte jednu situaci, která pro vás byla příjemná a prospěšná, jednu situaci, která pro vás byla příjemná ale neprospěšná, jednu situaci, která byla nepříjemná ale prospěšná a jednu situaci, která byla nepříjemná a neprospěšná. Opět to vemte jako rozvoj uvědomění ne jako sebekritiku. Na konci týdne se zamyslete nad tím, co jste se tímto cvičením naučili, co vám přineslo, kam vás posunulo. Ke cvičení můžete využít tento pracovní list: Pracovní list jak poznat co je důležité
3. Vytvořte si svoji mapu. Můžete ji vytvořit jako obraz nebo jako knihu. Jak nato, najdete v následujícím videu a textové instrukci.

Instrukce ke tvorbě mapy video:

Instrukce ke tvorbě mapy psané: Udělejte si svou osobní mapu