MaPT – Trénink zvládání stresu pomocí všímavosti a proaktivity 7. lekce

Téma: Jak mysl vytváří realitu a jak si vychutnat radost

V této lekci se zaměřujeme na rozvoj schopnosti být pozorovatelem své vlastní mysli. Naučíte se uvědomovat si jak mysl vytváří vaši realitu. Naučíte se používat kolo uvědomění. Naučíte se jak si vychutnat radost pomocí tělesně zakotveného prožívání radosti.

Videopřednáška k 7. lekci

Úkoly pro 7. lekci

1) V následujícím týdnu cvičte každý den, jedenkrát denně meditaci vsedě buď podle audionahrávky nebo podle textových instrukcí.

Audionahrávka k meditaci vsedě: Meditace vsedě

Textové instrukce k meditaci vsedě: Postup meditace vsedě

2) V následujícím týdnu cvičte každý den cvičení tři koše radosti alespoň jedenkrát za den.

Audionahrávka ke cvičení Tři koše radosti: Tři koše radosti

3) V následujícím týdnu si každý den uvědomte jednu nepříjemnou nebo stresující událost v době, kdy se odehrává. Později si ji podrobně zaznamenejte do pracovního listu nebo osobního deníku podle následující osnovy:

• Jaký zážitek to byl?
• Uvědomovali jste si své pocity, když se událost odehrávala?
• Co nejpodrobněji popište, jaké byli vaše tělesné pocity během tohoto zážitku.
• Uvědomovali jste si své myšlenky, když se událost odehrávala?
• Jaké myšlenky máte v mysli teď, když událost zapisujete?

Pracovní list ke 3. cvičení: Pracovní list nepříjemné zážitky